Wie man nach 50 Bauchfett verliert, sagen Experten

Jul 13, 2023

Wir haben uns mit unserem Team aus lizenzierten Ernährungswissenschaftlern und Diätassistenten beraten, um Ihnen fundierte Empfehlungen für Lebensmittel, Gesundheitshilfsmittel und Nahrungsergänzungsmittel zu geben, die Sie sicher und erfolgreich dabei unterstützen, bessere Ernährungs- und Ernährungsentscheidungen zu treffen. Wir sind bestrebt, nur Produkte zu empfehlen, die unserer Philosophie entsprechen, sich besser zu ernähren und trotzdem Freude an dem zu haben, was man isst.

Das Erwachsenwerden in die 50er Jahre ist ein weiterer schöner Lebensabschnitt. Aber leider wird der Kampf, Gewicht zu verlieren, mit zunehmendem Alter nur allzu real. Indem Sie einige notwendige Anpassungen an Ihrer Routine vornehmen, können Sie Ihr hängendes Bauchfett loswerden und sich darauf freuen, in die figurbetonten Jeans zu schlüpfen, die Sie fast weggeworfen hätten. Wenn Sie sich fragen, wie Sie nach 50 Bauchfett verlieren können, haben wir mit zwei Mitgliedern unseres medizinischen Expertengremiums gesprochen:Brittany Dunn, MS, RDN, CD, ein registrierter Ernährungsberater und Koch, spezialisiert auf Sporternährung, undAmy Shapiro, MS, RD, CDN, der Gründer und Direktor von Real Nutrition, einer in New York City ansässigen Privatpraxis, die sich der gesunden und erfolgreichen Anleitung ihrer Kunden zu ihrer optimalen Ernährung, ihrem optimalen Gewicht und ihrem allgemeinen Wohlbefinden widmet. um Dich herum schlanker zu machen.

Lesen Sie weiter, um mehr über die am häufigsten empfohlenen Tipps und Tricks der Experten zu erfahren. Und wenn Sie fertig sind, sollten Sie sich diese 8 Stehübungen, die Bauchfett schnell entfernen, nicht entgehen lassen.

Wenn Sie abnehmen und sich rundum gesund ernähren möchten, sind Ballaststoffe Ihre neue beste Freundin. „Ballaststoffe sorgen für ein besseres Sättigungsgefühl, wenn sie in einer Mahlzeit enthalten sind“, erzählt uns Dunn. „Da es die Verdauung verlangsamt, fühlen wir uns länger satt und müssen weniger zu einem früheren Zeitpunkt wieder essen. Ballaststoffe spielen auch eine Rolle bei der Unterstützung der Darmgesundheit, der Regelmäßigkeit des Stuhlgangs und der Blutzuckerregulierung.“

Wenn Sie das nächste Mal einkaufen gehen, aktualisieren Sie Ihre Einkaufsliste unbedingt mit leckeren und sättigenden ballaststoffreichen Snacks zum Abnehmen. Leckereien wie gefrorene Himbeeren mit Schokoladenüberzug, Avocadocracker, Birnenscheiben mit Käse und marinierte Artischockenherzen sorgen dafür, dass Sie etwas Gesundes und Ballaststoffreiches genießen.

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Noch ein Diät-Tipp, der Ihnen beim nächsten Marktbesuch nützlich sein wird? Dunn empfiehlt: „Verzehren Sie regelmäßig Lebensmittel, die mit der DASH- oder Mittelmeerdiät übereinstimmen. Diese Lebensmittel enthalten weniger Fett, enthalten mehr gesündere Fette (Omega), konzentrieren sich auf eine erhöhte Aufnahme von Obst/Gemüse und Vollkorn und legen weniger Wert auf Zusatzstoffe.“ Zucker. Diese Faktoren sind alle sehr hilfreich, wenn sie zur Reduzierung des gesamten Körperfetts eingesetzt werden.“ if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=74d114e6-031b-4161-8bae-aad1edcd4519&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=787909861430798882'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Wenn Sie mit der Mittelmeerdiät nicht vertraut sind: Diese Ernährungsweise legt den Schwerpunkt auf Obst, Gemüse, Bohnen, Nüsse, Vollkornprodukte, Kräuter und Gewürze sowie einen moderaten Verzehr von Geflügel, Milchprodukten, Eiern und Meeresfrüchten. Bei der DASH-Diät – auch bekannt als Dietary Approaches to Stop Hypertension Diet – geht es um die Unterstützung Ihrer Herzgesundheit und um die Unterstützung beim Abnehmen. Sie können Früchte wie Äpfel, Bananen, Datteln, Orangen und Pfirsiche essen; Vollkornprodukte wie Haferflocken, Vollkornbrot, brauner Reis und Vollkornnudeln; Gemüse wie Brokkoli, Karotten, Spinat und Kartoffeln; mageres Eiweiß wie Eier, Hähnchen ohne Haut, Fisch und gegrilltes Fleisch; und fettarme Milchprodukte.

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Vergessen Sie nicht das Protein! Wie bei Ballaststoffen ist es eine kluge Idee, die Proteinaufnahme zu erhöhen. „Ältere Erwachsene haben einen erhöhten Proteinbedarf“, sagt Dunn. „Eine Erhöhung der Proteinzufuhr kann bei der Gewichtsabnahme und -erhaltung hilfreich sein. Sie unterstützt auch das empfohlene Krafttraining, da sie die Muskelregeneration und -regeneration unterstützt.“

Shapiro stimmt zu, dass es entscheidend ist, Ihre Proteinziele zu erreichen. Sie erklärt: „Durch den Verzehr ausreichender Proteine ​​können Sie dazu beitragen, die Muskelmasse zu erhalten und den Stoffwechsel anzukurbeln, was die Kalorienverbrennung erhöht und im Idealfall zu einer Gewichtsabnahme führt. Ich empfehle, 21 bis 30 Gramm pro Mahlzeit anzustreben, was etwa 90 bis 180 Gramm entspricht mageres Eiweiß."

Von Proteinshakes über Backwaren mit Proteinpulver bis hin zu leckeren proteinreichen Mahlzeiten sind die Möglichkeiten endlos. Erwägen Sie, proteinreiche Lebensmittel wie Lachs, Linsen, Molkenproteinpulver, Walnüsse, fettarmen Hüttenkäse, Erdnussbutter, Eiweiß, Thunfischkonserven und Hühnchen in Ihre wöchentliche Rotation aufzunehmen.

Wenn Sie noch kein Widerstandstraining machen, ist es an der Zeit, auf den Zug aufzuspringen. Mit zunehmendem Alter – genauer gesagt ab dem 30. Lebensjahr – können Sie jedes Jahrzehnt zwischen drei und fünf Prozent Ihrer Muskelmasse verlieren. Die Durchführung von Kraftübungen kann dazu beitragen, diesen natürlichen Muskelschwund, der mit dem Alter einhergeht, zu verlangsamen.

„Mehr Muskelmasse wirkt sich auch auf Ihren Stoffwechsel aus, da Ihr Körper mehr Energie benötigt, um diese aufrechtzuerhalten“, sagt Dunn. „Eine Steigerung des Krafttrainings kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Ihre körperliche Funktion aufrechtzuerhalten oder zu verbessern.“

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Lassen Sie uns eines klarstellen: Auch wenn Kohlenhydrate nach dem 50. Lebensjahr gesund sind, speichert man sie normalerweise leichter als in jungen Jahren. „Wir werden weniger insulinempfindlich und speichern überschüssige Kohlenhydrate in der Mitte“, sagt Shapiro. „Deshalb empfehle ich meinen Kunden, gesunde Kohlenhydrate wie Obst, Gemüse und portionsweise Vollkornprodukte zu sich zu nehmen (etwa 1/3 einer Tasse pro Portion).“

Laut einer systematischen Übersicht, die in der Originalpublikation des College of Family Physicians of Canada veröffentlicht wurde, erwies sich intermittierendes Fasten in 27 untersuchten Studien als vielversprechend bei der Gewichtsabnahme und ergab einen Bereich zwischen 0,8 % und 13 % des Ausgangswertes Körpergewicht.

„Untersuchungen zeigen, dass IF mit zunehmendem Alter zur Gewichtsabnahme beitragen kann“, sagt Shapiro. „Ich empfehle Frauen, mit 12 bis 14 Stunden zu beginnen, je nachdem, wo sie sich in ihrem Zyklus befinden, und darauf zu achten, früher am Tag mit dem Essen zu beginnen und früher mit dem Essen aufzuhören neigen dazu, „Snack-Lebensmittel“ und Lebensmittel zu sich zu nehmen, die viele Kalorien, aber wenig Nährstoffe enthalten.

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Regelmäßiges Trinken von gutem, altem H2O ist ein weiterer wichtiger, von Experten anerkannter Tipp, wie man ab 50 Bauchfett verlieren kann. „Mit zunehmendem Alter verlieren wir unseren Durstmechanismus und neigen dazu, dehydriert herumzulaufen“, erklärt Shapiro. „Die Wasseraufnahme hilft bei allem, von der Verdauung bis zum Energieniveau, verringert Hunger/Heißhunger, Stoffwechsel, Entgiftung und Gewichtsverlust. Ich empfehle, jeden Tag die Hälfte Ihres Gewichts in Unzen als Grundgewicht anzustreben.“ Wenn Sie dazu neigen, das Auffüllen Ihres Glases zu vergessen, sollten Sie in eine Wasserflasche investieren, die Sie daran erinnert, wenn Sie nachfüllen müssen.

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